最近天氣實在是太冷⛄
有習慣早上外出運動的朋友
建議等晚一點或是改在室內做運動哦
🏃週末有參加路跑的朋友🏃
保暖非常重要
記得要隨時注意自己身體狀況，不要勉強哦！
【近年最寒冬－怎麼防護最實在？】
本週最引人關心的事莫過於急凍的氣溫！許多跑者開始討論保暖方案，也急著採購禦寒衣物與配備。我們也請教了路跑協會陳華恆秘書長，以及翁竹毅教練，綜合專家的建議，讓大家能好好的準備，以因應這樣的氣侯，順利完賽。請大家參考唷！
1. 先自我檢測身體狀況，如規程上有規範不宜項目(有不明原因的胸痛、胸悶，不明原因的呼吸困難、家族心臟病、糖尿病史等皆屬心肌梗塞高危險群，感冒，睡眠不足等。)建議暫停參賽或與醫生討論並取得同意後再參賽。
2. 賽前一週，前四天是70%蛋白質（肉、蛋、乳製品及豆類食物），配搭30%醣類（飯、麵等澱粉類食物），後三天倒過來，以30%蛋白質，70%醣類為主。
3. 比賽當天早一點起床，出門前二小時前吃些澱粉質食物(香蕉，米麵食)，在室內做些無氧運動，身體熱起來後再出門。
4. 使用帽子，可以保暖，也可以擋雨。若沒下雨，穿一般防風薄外套，跑到身體熱開之後可將外套綁在腰上。若雨太大請穿輕便雨衣，穿輕便雨衣需將袖子剪掉以方便透氣。可穿緊身褲以及手套，更增保暖度。
5. 至河濱有寒風時，盡量以鼻呼吸不要張口吸氣。
6. 進補給站時，一定要先補充運動飲料再補充水份，如果需補充補給品份量不要太多，建議3/1段香蕉即可，吃完後一定要喝水方可離站，不然會導致跑步當中口中唾液黏稠呼吸不順暢。
至終點取得毛巾先擦乾汗，換上暖和衣服及外套。再做緩和伸展操。
請跑者多注意身體，若有任何問題，不能忍，也不要因為面子問題而勉強完賽，一定要立即找就近的工作人員或醫護人員幫忙處理唷！
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